Calitatea somnului si impactul acestuia asupra vietii noastre

sleeping

Saltele ortopedice

Calitatea somnului are implicatii in multe planuri ale vietii noastre.

Printre efectele negative constatate se numara:

  • Oboseala
  • Stari dese de iritabilitate
  • Lipsa de motivatie
  • Dificultatea de a lua decizii si de a controla stresul
  • Capacitate de concentrare scazuta
  • Viteza de reactie diminuata
  • Scaderea imunitatii generale a organismului, fapt care duce la infectii, raceli si alte afectiuni usoare destul de frecvente
  • Cresterea riscului problemelor de sanatate, cele mai des intalnite sunt diabetul si afectiunile cardiace

Lipsa unui somn in parametrii optimi adaptati la varsta, necesitatea organismului tau si tipul de activitate, afecteaza performanta generala a organismului – modul in care judeci, reactionezi si gestionezi diverse conjuncturi.

Conform unui chestionar intocmit de specialistii de la BBC, sunt cateva aspecte pe care sa le reevaluezi pentru a-ti imbunati calitatea somnului:

Necesarul mediu de odihna

Varsta Ore necesare de somn
0-2 luni 12-18
3 luni – 1 an 14-15
1-3 ani 12-14
3-5 ani 11-13
5-12 ani 10-11
12 – 18 ani 8,5-10
peste 18 ani 7-9

 

Este indicata respectarea necesarului mediu de somn.

 

Somnul de 4-6 ore

Cunoastem cu totii ca sunt oameni care dorm in medie 4 – 6 ore pe zi si au un stil de viata relativ activ. Cercetatorii University of California,San Francisco (UCSF) au demonstrat ca programul foarte scurt de somn este posibil in cazul unor persoane care au o gena extrem de rar intalnita (3% din populatia totala). Noi toti ceilalti avem nevoie, ca adulti in medie de 7 – 9 ore de somn pe noapte.

 

Dormi in intervalul optim.Trezitul devreme creste productivitatea.

Incepand cu ora 21.00, corpul uman isi cauta in mod natural perioada de repaus. Cercetarile arata ca este mai sanatos somnul in intervalul 22.00 – 6.00, in comparatie cu intervalul 1.00 – 9.00. Perioada optima de somn a organismului este in intervalul 22.00 – 4.00. Productivitatea creste in cazul celor care se trezesc devreme dimineata.

 

Evita sa petreci timp in fata televizorului sau a calculatorului inainte de culcare.

Un film/program relaxant cu un continut lipsit de factori care sa produca agitatie, nu va afecta calitatea somnului.

 

Miscarea este un factor cheie

Exercitiul fizic, in orice forma, efectuat cu cateva ore inainte de somn, consuma energie si pregateste corpul pentru intervalul de somn in care are loc refacerea energiei. Este insa foarte important sa se evite formele de exercitii fizice obositoare cu 1 – 2 ore inainte de somn.

 

Alimentatia potrivita

Unele alimente si bauturi favorizeaza un somn usor. Ceaiul de musesel sau laptele cald, dar si altele mai putin cunoscute ca bananele, migdalele sau cartofii. Alimentele care contin triptofan si aminoacizi par a fi cele mai eficiente.

 

Puiul de somn

Somnul de dupa-amiaza, denumit si somnul de frumusete, pe o durata de 10 – 30 de minute poate influenta pozitiv ritmul circadian al intregului organism (ciclu de aproximativ 24 ore al proceselor biochimice, fiziologice sau comportamentale). In urma unui experiment oameni tinuti izolati posibilitate de a stii cat e ora aveau constant nevoia de a dormi in intervalul la 3.00 – 4.00 dimineata si la 14.00 – 15.00 la amiaza. Desi poate parea contraproductiv, realitatea demonstreaza contrariul.

 

Lumina difuza in camera de dormit

Somnul este mai profund daca nu exista surse de lumina in timpul noptii, in camera de dormit.

 

Baie calda inainte de somn. 

O baie calda inainte de somn te relaxeaza.

 

Evitarea cafelei, tigarilor si alcoolului cu 1½  – 2 ore inainte de culcare.

Acestia sunt factori perturbatori care diminueaza calitatea somnului.

 

Ritualul de pregatire a somnului

Corpul se va obisnui cu un ritual pe care il creezi, iar dupa o vreme, cand incepi pregatirile de somn va intra automat in starea specifica premergatoare somnului. Rutina poate include meditatie, rugaciune, lectura.

 

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile necesare sunt marcate *